日記をGoogle フォームに記録。ログを残して意識改革につなげていく

日々の出来事や悩み、怒りなどGoogleフォームを使って記録を残しています。

意識改革の一環として約2ヶ月間使っているのですが、クラウド上に記録するので人の目に触れるリスクも低いですし、ストレスに感じていることの客観視につながります。

関連:

仕事やプライベート、日々の生活を充実させるためのストレス対策

ショッキングな出来事は起こり得るもので、そういった事は後になって怒りや悲しみ、至らなさなどの感情がぶり返してしまうことがあります。

そういった感情に引きずられたくないと、ストレス対策について調べ、ケース・フォーミュレーションという思考の整理法を日記をつける習慣として取り入れるようになりました。

ケース・フォーミュレーションは、ストレスマネジメントのひとつ、ストレスに感じた内容について、状況や行動、感じたこと、身体の感覚などを記録、自身の思考の癖を客観視、対策を練るのに活用するものとなっています。

言葉に書き出すことで落ち着くことが出来ますし、後から見返せば「こういった事が原因なのかな?」と冷静に考えるきっかけとなります。

参考にさせていただいたのは鈴木祐さんの著書、超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

表紙はまるでアメコミですが、ストレスを抱えている時に使える100個の手法まとめられているので、気になる方はご覧になっていただければと思います。

Google フォームでクラウド上に記録

当初このケース・フォーミュレーションを行い始めた時は、紙のノートに書いていましたが、ブログのように公開するものでないこともあってなかなか過激なことが書いていることも…

「これは誰かに覗かれてはまずいだろう」と、普段持ち歩くノートに書き残すのは止め、以降はデータとして残す方向に。

この2ヶ月ほどはGoogle フォームで次のような様式を作り、作成したフォームにアクセスし、日々記録するようにしています。

Google フォームはGoogleのアカウント(Gmailのアカウント)があれば無料で作成でき、Google カレンダーの毎日のスケジュールに参照するURLをメモに追加。こちらのURLからGoogle フォームへ入力する流れにしています。

Google フォームの回答した情報はGoogle ドライブ(クラウド上)にある形です。紙のノートと違い、物として存在しないので人に見られる可能性は限りなく低いのがメリットです。

Googleスプレッドシートに自動反映され時系列別、点数別に見返すのが楽

Googleフォームを使うメリットとしては一定の様式を使える他に、回答内容がGoogleスプレッドシートに自動集計され、一覧化される点があげられます。

私的なデータベースとして時系列順や点数別に並び替えの自由度もあり、単にノートに書いておくよりも、ストレスを感じる状況や自身の思考の癖をつかみやすい。

お金や手間をかけず手軽にこういった環境を用意できるのも良い点だと感じています。

デジタルな日記で応できる。

過去の出来事は過ぎ去ってき記憶も曖昧に、感情もそのままでは形に残るものではありません。意識的に記録を取ることは自分自身の内面を知るきっかけになりますし、過去の出来事から感情のぶり返しも減るようにも感じています。

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【編集後記】

山の知識検定の勉強を再開。
実は2017年に受験したものの苦手論点の対策が進まず不合格という不甲斐ない結果に…
落ちたままで終えるのは気持ちが悪く、苦手論点も克服したいなと思います。

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ABOUTこの記事をかいた人

守屋冬樹(もりや ふゆき)

公認会計士、税理士。高校時代の出会いがきっかけで公認会計士を目指すと決意。2007年(22歳)高卒での公認会計士試験合格を実現。準大手監査法人に勤務しつつ2011年(25歳)公認会計士登録。2012年(26歳)税理士となり守屋冬樹税理士事務所を創設。 さらに詳細なプロフィール/お仕事のご依頼